Als fan van FCDH is de kans groot dat je zelf ook elk weekend een balletje trapt. Je loopt dan natuurlijk het risico om geblesseerd te raken, maar daar zit niemand op te wachten. Je kunt dan immers niet meer in het stadion springen om je club te steunen in zware tijden. Je mag dan wel via zorgverzekering vergelijken een zorgpolis hebben afgesloten, maar alsnog wil je liever niet geblesseerd raken. Gebruik daarom de onderstaande tips!
Verminder blessures door de juiste warming-ups, stretches en cooldowns te doen
Onderzoek toont aan dat koude spieren meer blessuregevoelig zijn en dat atleten met een slechte spierflexibiliteit meer pijn, gevoeligheid en pijn ervaren na het sporten. In tegenstelling tot sporten zoals gymnastiek of zwemmen, ontwikkelt voetbal geen natuurlijke flexibiliteit. Als gevolg hiervan is het strekken, met name van de lies, heup, hamstrings, achillespees en quadriceps, tijdens warming-ups voor trainingen en wedstrijden en tijdens de cooling-down na het spelen, bijzonder belangrijk om het risico op verrekkingen en verstuikingen te verminderen. Rekken en strekken moet je dus zeker doen!
Verminder blessures door een goede conditionering
Conditiegerelateerde verwondingen, zoals verrekkingen en verstuikingen, komen het vaakst voor aan het begin van een seizoen, wanneer spelers het meest waarschijnlijk uit vorm zijn. Dergelijke blessures zijn te voorkomen als een kind voor de start van een seizoen een speciaal voor voetbal ontwikkeld conditieprogramma volgt. Een goede conditionering is vooral belangrijk voor vrouwen. Niet alleen zijn vrouwen vatbaar voor instabiliteit of dislocatie van de knieschijf, pijn en problemen onder de knieschijf, maar het draaien en snijden in voetbal maakt ze bijzonder kwetsbaar voor contactloze verwondingen van de voorste kruisband, waaraan ze twee tot tien keer meer lijden dan mannen. Alsnog kunnen mannen hier last van krijgen, dus het is hoe dan ook van belang dat je zorgt voor een goede conditie.
Verminder blessures door goede scheenbeschermers te dragen
Uit een recent onderzoek bleek dat onder één competitie voetballers de schenen het derde meest waarschijnlijke gebied waren om geblesseerd te raken. Van de zeventien fracturen waren er vier aan het scheenbeen. De studie bevestigde dat scheenbeschermers de kracht op het scheenbeen aanzienlijk verminderden in vergelijking met schokken zonder scheenbeschermers. Zorg ervoor dat de scheenbeschermers voldoen aan de toepasselijke veiligheidsnormen zodat je minder kans loopt op een blessure aan je scheenbeen, wat je echt niet moet willen aangezien dit over het algemeen een lange revalidatie oplevert.
Verminder blessures door deelnamelimieten te stellen
Bijna de helft van alle sportblessures die spelers jaarlijks oplopen, zijn overbelastingsblessures. Er zijn een aantal verstandige stappen die voetballers kunnen nemen om het risico op overbelastingsletsel te verminderen. Voordat je in twee of drie voetbalteams tegelijk gaat spelen, moet je er eerst rekening mee houden dat alle extra slijtage van het lichaam een aantal jaren later tot overbelastingsblessures kan leiden. Ten tweede, stel grenzen. Een speler heeft veel minder kans op een overbelastingsblessure als het minimaal drie maanden per jaar stopt met sporten en niet meer dan twaalf uur per week traint en voetbalt. Probeer je aan deze deelnamelimieten te houden, hoe moeilijk het ook zal zijn.
